0

Cara Melaksanakan Sit Up Yang Baik Dan Benar

Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar | Sit Up yaitu salah satu jenis olahraga ringan yang populer. selain gampang dilakukan, jenis olahraga ini cukup baik untuk membentuk otot-otot pada perut, sehingga akan sangat ideal dilakukan bagi anda yang punya impian membentuk tubuh ramping dan six pack.
Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar Cara Melakukan Sit Up yang Baik dan Benar
Tentunya sangat penting bagi kita membahas tata cara melaksanakan sit up yang baik. Gunanya biar sit up yang kita lakukan sesuai dengan apa yang di harapkan, alasannya apabila tidak dlakukan dengan benar, justru malah akan menciptakan tubuh anda cedera. Berikut Tata Cara Melakukan Sit Up yang baik Benar;
Persiapan:

1. Peregangan dan pemanasan
Peregangan dan pemanasan dilakukan dengan tujuan biar otot-otot pada tubuh anda “bersiap-siap” untuk melaksanakan agresi yang lebih berat lagi, sehingga mengurangi resiko cedera. Untuk pemanasan ini anda sanggup melaksanakan beberapa acara menyerupai meregangkan otot-otot tempat perut, leher, tangan dan kepala.

2. Gunakan ganjal yang nyaman.
Langkah berikutnya sebelum melaksanakan Sit Up sebaiknya anda mempersiapkan Alas yang yaman terlebih dahulu. Alas yang anda pilih hendaknya Alas yang tidak terlalu empuk, namun tidak pula terlalu keras. Sebagai saran, coba gunakan Matras untuk melaksanakan acara ini.

3. Pakaian yang nyaman
Berikutnya yang anda perlu persiapkan biar Sit up anda berjalan lancar Pakaian yang Nyaman. Usahakan untuk memakai pakaian yang tidak terlalu ketat dan berbahan yang menyerap keringat.
Nah sesudah beberapa persiapan diatas anda siapkan, kini saatnya kita melaksanakan Sit Up. Untuk panduan, silahkan ikuti intruksi dibawah ini.
1. Langkah pertama, berbaringlah di atas ganjal yang telah dipersiapkan, tekuk bab lutut kaki anda sampai membentuk sudut 90 derajat, usahakan telapak kaki anda menyentuh lantai .
2. Kedua, letakan tangan anda di belakang kepala, kemudian angkat tubuh mendekati lutut, sesudah itu turunkan kembali.
Catatan; pada ketika mengangkat badan, cobalah biar wajah anda sedekat mungkin dengan lutut, tapi kalau belum terbiasa cukup membentuk sudut 30 derajat terlebih dahulu.
3. Ketiga, Atur nafas anda. Usahakan pada ketika tubuh dinaikan untuk membuang napas, begitu sebaliknya, ketika tubuh turun ambilah nafas secukupnya.
4. Kempat, Usahakan biar ritme naik dan turun tubuh anda sama. Jika anda mencicipi rasa sakit atau tekanan didaerah perut pada ketika melaksanakan sit up, segera hentikan aktivias ini untuk beberapa saat, alasannya sanggup jadi Sit up yang dilakukan masih belum benar.
Demikanlah tips kesehatan kali ini yang berjudul “cara melaksanakan Sit Up yang Baik dan Benar“. Semoga gampang dipahami dan bermanfaat bagi kita semua.

karim6000

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *